1 tydzien

Mam ostro zawalony tydzien, mianowicie: poniedzialek wtorek sroda czwartek piatek trening, sobota wolne, niedziela mecz Na silownie zawsze chodzilem 2x tyg i taki uklad mi pasuje, z tym ze nawet nie mam gdzie tego wcisnac teraz...Czy silka po treningu bedzie ok? z gory dzieki za: za i przeciw

Tydzień 6 Środa 15.09.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - Finlandia 1 2. Czechy - Slowenia 1 3. Litwa - Wyspy Owcze 1 4. Łotwa - Izrael x 5. Gruzja - Bulgaria x 6. Norwegia - Holandia 2 7. Malta - Wegry 2 8. Islandia - Macedonia x 9. Bosnia i Hercegowina - Armenia 1 10. Chorwacja - Andora [...]

Zależy mi na rozbudowie suchej masy mięśniowej + poprawie siły potrzebnej do karate, fajnie byłoby też zbudować porządną muskularną sylwetkę na next wakacje. Uprawiany styl oyama karate, mozemy przyjac ze full contact. Narazie startów nie przewiduję, jeśli już dopiero na wiosnę. Wiek 18 Waga 81 Staż: Karate, 6-7 lat? Siłownia: 2-6 miesięcy, [...]

Tydzień 6 Środa 15.09.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - Finlandia 1 2. Czechy - Slowenia 1 3. Litwa - Wyspy Owcze 1 4. Łotwa - Izrael 2 5. Gruzja - Bulgaria x 6. Norwegia - Holandia 2 7. Malta - Wegry 2 8. Islandia - Macedonia 1 9. Bosnia i Hercegowina - Armenia 1 10. Chorwacja - Andora 1 11. Luksemburg - Moldawia 1 12. Austria - [...]

BCAA firmy Dymatize , Complex 2200 Już widziałem podobne pytania ale całkowitej odpowiedzi nie znalazłem więc: Jak brać w DNT???? Jak brać w DNT - gdzie mam aeroby rano na czczo. ??? Jak brać w DT - jeśli mam aeroby rano na czczo . ?? Ten tydzień mam jeszcze regenerację ale od piątku lub poniedziałku bedzie znowu tak: Pon - rano aeroby - ppoł TR [...]

więc tak ćwiczę poniedziałek środę i w piątek. W poniedziałek ćwiczę klatkę piersiową więc zaczynam od wyciskania na płaskiej i skośnej ławeczce serie (12,10,8,6) potem rozpiętki na skośnej i płaskiej ławeczce serie (12,10,8,6)no i na koniec ostanie ćwiczenie na motyle czy coś takiego. W środę ćwiczę biceps i triceps zaczynam o bicepsu staje biorę [...]

W pliku załączam mój plan trenigowy na najbliższy tydzień. Planuje go kontynuować do końca stycznia ( jestem na erasmusie w Holandii w Eindhoven gdzie mam świetne warunki do ćwiczeń) ponieważ później wracam do PL. Zależy mi przede wszystkim na schudnięciu i wyrzeźbieniu harmonijnej sylwetki. Proszę o porady, proponowane zmiany i uwagi. PZDR [...]

Ja mam jeszcze ten tydzien wolnego i do szkoly

[...] + 5-6g lecytyny 5 posilek + hepatil 6 posilek + ginjal 1 tab przed snem zma apteczne + czosnek 50mg w ciagu dnia pije 1,5 herbaty zielonej, i pije ok 2,5litra wody zaczalem tydzien temu w pon. odczucia negatywne brak, w niedziele tylko zgaga mnie meczyla ale mysle ze to raczej ze zle dobranego posilku libido na wielki plus ;) caly czas mam [...]

Tydzień 6 Środa 15.09.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - Finlandia 1 2. Czechy - Slowenia 1 3. Litwa - Wyspy Owcze 1 4. Łotwa - Izrael 1 5. Gruzja - Bulgaria 2 6. Norwegia - Holandia 2 7. Malta - Wegry 2 8. Islandia - Macedonia x 9. Bosnia i Hercegowina - Armenia 2 10. Chorwacja - Andora 1 11. Luksemburg - Moldawia x 12. Austria - [...]

Tydzień 6 Środa 15.09.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - Finlandia 1 2. Czechy - Slowenia 1 3. Litwa - Wyspy Owcze 1 4. Łotwa - Izrael 2 5. Gruzja - Bulgaria 2 6. Norwegia - Holandia 2 7. Malta - Wegry 2 8. Islandia - Macedonia 1 9. Bosnia i Hercegowina - Armenia x 10. Chorwacja - Andora 1 11. Luksemburg - Moldawia 2 12. Austria [...]

Za dużo cukrów: dżemy, miód, batony, mleczne kanapki, napoje herbaciane, cola. Wywal to wszystko z jadłospisu. Przed snem je się ok 1-2h a nie aż 5h. Jeżeli chudniesz w tempie ok 1kg na tydzień to w sam raz. Jeżeli wolniej to już samo skorygowanie diety (m.in. wywalenie cukrów) powinno przynieść efekty. Siłownia to wcale nie jest głupi pomysł, nie [...]

Witam ,ze juz koncze ostatni tydzien FBW i zmiezam do regeneracji planuje nowy trening prosze o sprawdzenie bledow dziekuje A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, [...]

Tydzień 6 Środa 15.09.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - Finlandia 1 2. Czechy - Slowenia 1 3. Litwa - Wyspy Owcze 1 4. Łotwa - Izrael 2 5. Gruzja - Bulgaria x 6. Norwegia - Holandia 2 7. Malta - Wegry 2 8. Islandia - Macedonia x 9. Bosnia i Hercegowina - Armenia 1 10. Chorwacja - Andora 1 11. Luksemburg - Moldawia 2 12. Austria - [...]

Miesiąc rozruchowy za mną teraz czas na ustalenie jakiś celów, celem jest Siła a z tym zapewne przyjdzie już rzeźba i masa. Na pierwszy miejscu stawiam siłę a rzeźba na 2 masa już nie jest taka ważna gdyż trochę za dużo mam tej złej masy. Do tego treningu dodaję 6 werdera która pomoże mi w spaleniu i wyrzeźbieniu z deka. Wszystko z tygodnia na [...]

Witam,mam taki oto problem:otóż 22 września podczas wygłupów z kumplami zrobiłem sobie coś dziwnego z paznokciem,nie wiem w co uderzyłem(dopiero po 5 minutach zobaczyłem krew)ale coś mi uderzyło w białą część paznokcia na dole..po czym cała reszta w górę się naderwała..przez pierwszy tydzień dawałem sobie okłady itp było trochę krwi ale już nie [...]

Ok, to zrobie taki maly dziennik skoro chcecie :) Dzisiaj wstałem o 7 ( szkoła :< ). Na śniadanie zgodnie z planem chleb żytni 4 kromki i 2 jajka gotowane na twardo, do picia kakao. W szkole gdzieś o 12 zjadłem dwie kanapki standardowo z jajkiem :). Na obiad miała być pierś ale z przyczyn losowych zjadłem 2 kotlety mielone (smażone na oliwie) [...]

Witam Wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Może nie koniecznie będzie to dziennik bo moze bywać ze będzie to tygodnik. Ale to się zobaczy. Myślałem o nim pare miesięcy już ale nigdy jakoś mnie nie ciągło specjalnie. A dziś jako że skończyłem 16 lat postanowiłem coś ze sobą zrobić. I zakładam dziennik. Będe tutaj pisał właściwie o [...]

[...] 160 Plan 5x5 Od przyszłego tygodnia zaczynam na zaniżonym ciężarze. 1 tydzień 92,5kg 5x5 2 tydzień 95kg 5x5 3 tydzień 97,5kg 5x5 4 tydzień 100kg 5x5 5 tydzień 100kg 5x6 6 tydzien 100kg 5x7 7... 8... 9... Jak dojde do 100kg będe zwiększał po jedną serie na tydzień. Przy 10 seriach po 5 powt przełożenie siły wynosi ok 1,5. Czyli jak pójdzie 100 [...]

Klasyfikacja Tygodnia 5: Zwycięzcami Tygodnia 5 zostali 13sebik13 i SCORPION 9. Gratulacje. Ten tydzień był bardzo udany dla większości typerów. Rywalizacja znów była bardzo zacięta i o podziale dużych punktów decydowały niuanse, a konkretnie mniejsza liczba spotkań typowanych przez dorta i slawle a co za tym idzie lepszy procent skuteczności. Na [...]